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气温骤降腰椎易受伤,做好腰部保暖谨防腰椎病

 

   天气冷了,腰间椎盘突出等腰椎病患者多起来了。昆明骨科医院脊柱专家提醒大家,冬季导致腰椎病发生的各种诱发因素较多,腰椎疾病患者要特别注意对腰部的保护,抵御寒气入侵。下面是具体介绍。

  首先,要注意腰背部防寒保暖,同时,还要预防感冒。感冒时出现的咳嗽症状很容易增加腹压,进而压力传导至腰椎间盘,引起腰痛加重。万一不小心感冒了,在打喷嚏、咳嗽时,可将手可扶住旁边的椅子,膝盖、髋关节略微弯曲,减轻腹压。有人喜欢佩带腰围,增强腰部的支持,这样也是可以的。但睡觉或者腰部无大的负重时,要将腰围拿下,防止腰肌产生废用性萎缩。

  其次,避免多次直接长时间弯腰。比如早上起床时,先从平卧位转到侧卧位,再用胳膊支撑身体起床,避免直接仰卧位起床。又比如,拿东西时不能直接弯腰,而是应先下蹲。还有,坐位时腰椎的压力要远高于站位和卧位,久坐也是不好的。要注意正确的坐姿,可在腰后部放置一个小靠垫。

  再次就是日常锻炼了。这个锻炼指的是适当的锻炼,不是高强度锻炼。比如下腰,主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展,不要挑战,以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。另外,在床上做小飞燕动作也是一个很好的锻炼方式。

  “腰部不舒服,要及时重视。”昆明骨科医院专家提醒,很多市民刚开始感觉腰部不舒服时,大家不注意检查与治疗,往往任由发展而导致病情恶化。所以,一旦觉得腰部不舒服,出现酸胀痛时,建议先到医院让专家进行诊断,然后采取下一步预防或治疗 措施。