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你是那个在朋友圈晒步数的人吗?必看!

   赵女士上班做办公室,一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得臃肿肥胖。今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

  “每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度排一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。

  但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎......

  骨科医院的专家表示,步行虽然是一种非常好的锻炼或养生方法,但物极必反。过度的运动量会让膝关节加重磨损、损伤,形成各种骨关节疾病。下面,就来具介绍。

1.老年人“暴走” 易损伤膝关节

  老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现退变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈,如果身体承受度大,可适当加快,可一旦出现身体不适,应立即停止。

  有的人认为,走路消耗的热量比跑步少,所以应该多走路,来达到多消耗热量的作用。其实,“走的时间越长越健康”的说法是错的。走路的时间因人而异。

  行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准,要“走而不喘”。

 2.不同体质状态的人,走路大有讲究

  “现代人工作生活压力大,运动量少,每天走1万步,应该算是一个正常的步行量,但如果走得太多、频率过高、姿势不对等,则可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能加重关节软骨的磨损。”

  运动是一个循序渐进的过程,走太多后关节承受压力大,易造成关节损伤;有椎间盘突出的人,如果走太多的路可能引起病情加重;老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。对于身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,要根据自己的身体状况调整锻炼强度,状态不好时可适当减量,甚至不走。

 

3.走路锻炼有好处,方法先行好的方法

  很多热衷锻炼的人,早晨在固定时间起床,但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候,打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果,反而导致抵抗力下降,人容易生病。

  另外,起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再加快速度。快到终点时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

  体弱者每小时走5公里以上很好。只要步子大、胳膊甩开,且全身活动,都能调节全身各器官的功能。失眠者可在晚上睡前15分钟散步,每分钟走80米左右,每次半小时,会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说,能坚持坐1小时后步行2分钟,有利于身体健康。

 

4.避免长时间暴步行走

  很多中老年人,以为快步走的运动方式既能起到减肥的效果,还有利于身体健康。专家提示,快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式,不仅伤害身体,还极易患上骨性关节炎疾病。

5.暴走有什么危害

  健康运动专家提示,长期过度的运动,尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人,他们患骨性关节的几率比较高。因为,骨关节炎是一种退变性疾病,年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。

  在选择运动方式的时候,尽量选择适合自己年龄的运动方式,避免长时间暴步行走,因为暴步行走非常容易磨损膝关节,从而提高骨关节炎诱发的危险。运动时间控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不适宜过大,运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动,避免损伤膝关节。