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看看这几种易患颈椎病的坐姿,也许你的坐姿就在其中!

 

   在我们的日常生活中,有一些常见的不良坐姿你可千万别忽视,它可是会引发颈椎病,“侵蚀”我们的颈椎健康。

1、随意乱坐式:

  这种姿势常出现在家中,无论是看书还是看手机电脑,随意地坐在沙发或者床上,什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿,会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态,使颈部的负担加重,时间一长,就会疼痛难忍。

2、一心二用式:

  有些人工作繁忙,恨不能有个“分身”,总想“一心二用”,经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情,经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的,因为这样无法使颈椎正常屈伸,长时间保持紧张状态,不但会导致颈椎劳损,还有可能拉伤肌肉。

3、蜷缩式:
很多人在看手机或者iPad的时候,习惯蜷缩着身子,专心盯着屏幕。长时间这样,颈部就会过度弯曲,颈椎病的发生就无法避免了。

4、托头式:
长时间坐着费劲,为了轻松一下,有些人会一只手托着下巴,缓解疲乏。其实,这样一来,反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方,骨骼屈伸不合理,肌肉很容易被拉伤,进而诱发颈椎病。不仅如此,如果长期偏向一方,从身体外观上也会出现异常,比如容易偏头,影响形象。

5、走神式
生活上遇到难题时,有些人会坐在椅子上,托腮冥想,这样一来,颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧,导致一边肌肉被拉伸,而另一侧肌肉则受到挤压,从而使血液循环不畅,轻则拉伤颈部肌肉,重则诱发颈椎病。

6、东倒西歪式:
坐无坐相,指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背,长时间保持这种姿势,颈椎很容易受到损害。正确的姿势是整个身体平均分布在一条轴线上,而这种东倒西歪的姿势,导致上半身和下半身不在同一条轴线上,同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸,两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。

小贴士:办公族久坐需留意这些事项

1.一个小时很少站起来一次,简单地伸展身体。

 

2..电脑屏幕务必放在身体的正前方。应注意避免只有头部面对电脑,或身体歪斜的坐姿。

3.避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑。

4.不要将文件摆在键盘与自己中间,应放在键盘左右两侧,或键盘与电脑萤幕之间。

 

5.电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间。

6.不可边用肩膀跟耳朵夹着电话,边打键盘或操作滑鼠。

7.不可长时间一边用手臂撑著头,一边操作滑鼠。

8.不可以翘二郎腿。

9.手肘可以放在桌子或椅子把手上,但不可将身体的重心放在手肘上。

10.每天至少走路30分钟以上。

11.尽量仰躺入睡。

12.疲累时做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以。