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日常伤腰的事情,一件你就经常干!

  腰部是人体比较重要的部位,还有带脉的存在,而且还有肾脏以及众多穴位的存在,因此大家在日常的生活中要养好腰部,但是在平时的生活中却存在着非常多容易伤害腰部的事情,大家要改正它,这样才能够维护腰部的健康。

1.半躺在沙发上  
从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

 

  但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 2.缺乏运动
在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

3.穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

  穿平底鞋时垫个足弓垫;长时间行走或站立时,选择有2厘米跟的鞋子。

4.腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

  在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。

  平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

5.床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

  但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜。

6.弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。


建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

7.背包太重
背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背左右轮换,双肩背选择宽肩带的。

  此外脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

 

  骨科专家教你做腰椎保健操

 一:仰卧位--屈伸腿
本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。

 

二:仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。

三:背桥--五点支撑
双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

四:背桥--三点支撑
在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第五节:小燕飞--头胸后伸
俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

六:小燕飞--直腿后伸
俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

七:小燕飞--整体后伸
俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。